trening po act

witam mam 15 lat 66kg i 173cm i jestem po treningu ogólno-rpzwojowym (6 tyg.). I jestem troche roztargniony, z jednej strony piszecie ze wiek nie ma znaczenia a z drugiej że ma i to wielkie.I nie wiem jaki trening wybrac dalej robic act cyz robic juz taki normalny 4 razy w tygodniu jedna partie??? Jak by sie temu forum dokładnie przyjzec to są tu [...]

[...] wyglada ok,ale waga wacha się +/- kilogram :( Dodam,ze potrzebuję ważyć 71 kg poniewaz trenuję Muay Thai i bedę walczył w tej kategorii wagowej.Jesli chodzi o trening to jest dosc intensywnie,duzo wytrzymałosciówek,worki,tarcz,sparingi +2x w tygodniu ACT.Przed i po treningu stosuję BCAA. Ponizej przedstawiam dietę,prosze pomózcie [...]

Witam. Mam 15 lat, pierwszy raz za treningi siłowo wziąłem się w ubiegłe wakacje, w styczniu tego roku sprawiłem sobie ławkę(ćwiczę w domu) i 2-3 mc-e ogarniętego treningu na wolnych ciężarach zaliczyłem(robiłem FBW). Teraz mam w planach zrealizować jakiś trening kondycyjno-wytrzymałościowy(pod sztuki walki które mam zamiar amatorsko ćwiczyć) oraz [...]

prosze pomozcie mi ulozyc nowy plan treningowy -masowy obecnie robie tydzien przerwy i 3 tyg ACT by odpoczac ,zaleczyc kontuzje stawow i zaczac cwiczyc nowym planem,oto opis wg. "zanim zadasz pytanie" cwicze juz 2 lata ,prawie bezprzerwy ,nie stosowalem nigdy jakiegos specjalnmego programu treningowego, rok temu mialem operacje wyrostka i nie [...]

[...] ledwo sie podciagam a pompki sprawiaja mi duza trudnosc poniewaz mam zmeczone rece przez cwiczenia na biceps triceps i ramiona. Wyadje mi sie ze lepszy bylby dla mnie trening z podzialem na grupy miesniowe na kazdy dzien (chyba to sie split nazywa ? ) Wtedy w kazdy dzien dawal bym z siebie wszystko na dane miesnie nie zaniedbujac innych [...]

[...] (nie mam pod ręką linku) i 3-4 razy aeroby (bieganie i rower) godzina. Ćwiczę w domu, wołałabym nie brać żadnych suplementow ani odzywek. Jeśli chodzi o tak zwany staż treningowy to wlasciwie żaden, bo jakiis miesiac z hakiem silowe, chociaz aeroby godzina dziennie od pazdziernika. Zapotrzebowanie wyliczyłam sobie na około 2300 kcal. [...]

23 Lata 70 kg 175 cm staż ~ 3 miesiące FBW ACT Dietę trzymam, odżywki - białko w brakach. Witam wszystkich, Od tygodnia zacząłem trening FBW by _Knife_ ( Trening opisany w tym artykule ) Trening A pon Przysiad ze sztangą 3 x 15 Wiosłowanie sztangą 3 x 15 Wyciskanie sztangi leżąc 3 x 15 Podciąganie na drążku podchwytem 3 x 15 BARKI - wyciskanie [...]

[...] ma 15 powtórzen ze stałym ciężąrem. Bądź robie serie 15 10 5 i zwiększam z każdą serią ciężar. Co o tym sądzicie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 66 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: miesiac (zrobilem wtedy cos w stylu ACT) zebyscie nie pisali zacznij od act:D Uprawiane inne sporty: nie w wakacje(normalnie [...]

Witam bede stosowal za tydzien ACT czyli trening obwodowy..mam l karnityne ktora bede pil naczczo i przed treningiem ale czy podczas treningu na zrzucenie tkanki tluszczowej moge stosowac odzywke weglowodanowo-bialkowa czy to bez sen. I mam pytanie co moge zjesc po treningu koncze okolo 20:00 chodzi mi co po treningu i co przed snem...przed snem [...]

CZESC chcialem sie Was zapytac czy ten trening bylby odpowiedi dla osoby ,ktora zaczyna dopiero cwiczyc nie majac żadnego stażu treningowego : ) MIESNIE KLATKI PIERSIOWEJ Cwiczenie pierwsze - wyciskanie sztangi w lezeniu tylem na prostej lawce. WYKONUJEMY 2 SERIE POWTÓRZENIA OD 12 DO 15. Cwiczenie drugie - rozpietki na lawce skosnej glowa do [...]

[...] troche dolujace mimo spadku masy o jakies 2kg BF z pewnoscia sie zwiekszyl, uciekl okolo cent w lapie no i 15/20kg w wycisku, znajac moje szczescie troche przedobrzylem z treningiem i ciezarami po takiej przerwie i nadwyrezylem lewy staw barkowy, teraz cos w nim strzela przy specyficznym ruchu gdzie wczesniej smigal bez takich niespodzianek, [...]

[...] a wiec tak Mam 17 lat waga : chyba kolo 70 wzrost koło 193 dodam jescze ze mam dziwne wciecie w tali.. tak jak by kobiece... no ale do rzeczy nie wiem jak to jest z treningiem czy renowac cos takiego "Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w [...]

[...] - Trening I Sroda - break Czwartek - Trening II Piatek - break Sobota - Trening I Niedziela - Trening II / Akrobatyka Niestety sobota musi być koło niedzieli, bo godzin treningów breaka nie jestem w stanie zmieniać... Walcie jakby coś... Z moich spostrzerzen trening jest dobry w miare, lepsze rezultaty jak po zwykłej ACT - takie moje [...]

[...] ostatni tydzien ACT i zastanawiam jakim planem dalej jechac. troche czytalem i wyczytalem ze miesnie potrzebuje 36-48h regeneracji i lepsze efekty od popularnego splita daje trening FBW. Mnie z kolei ten trening wydaje sie zbyt podobny do ACT Po czym moge spodziewac sie lepszych efektow? 3x w tygodniu FBW? Czy moze 3-4 razy w tygodniu split Moim [...]

[...] korekty planu ktory jest dla mnie bardzo wartosciowy i wazny poniewaz bedzie to moj 1 plan z dieta wyliczona co do grama. Umieszczam go w tym dziale poniewaz mysle ze dzial trening dla poczatkujacych nie jest tak czesto odwiedzany przez doswiadczonych uzytkownikow tego forum, a jak juz pisalem wczesniej zalezy mi aby plan ten byl jak najlepszy. [...]

skopiowałam swój post do działu trening z pośbą o radę: Po pierwsze mam 160cm wzrostu i 55 kg wagi, drobne ramiona i otłuszczony dół.Mam 32 lata i przytyłam po urodzeniu dziecka(szczerze to głównie przez obżarstwo). Pomyśłam że to ważne, bo mam problem z właściwą wagą właśnie po ciąży - nie działały na mnie zwykłe diety niskokaloryczne, takie [...]

[...] Do tej pory biegałem (w tym maraton i pół maratony) i rower (po 3000km rocznie). Na zimę chcę coś potrenować na siłowni ale też i dalej biegać, ale po 50- 60 min na trening. Celem chodzenia na siłownię jest ogólny rozwój, przyzwyczajenie organizmu do ewentualnych innych dalszych ćwiczeń na siłowni no i podtrzymanie formy. Rozkład [...]

[...] na normalną siłkę. Mam dostęp do sztangi olimpijskiej, druga sztanga krótka 5-cio kilogramowa i ok 100kg obciążenia, hantle. http://kalistenikapolska.pl/topic/4210-trening-dla-pocz%C4%85tkuj%C4%85cych/ Chciałbym wykonywać trening przedstawiony w powyższym linku. Mam dostęp do wszystkiego co potrzebne żeby wykonać pokazane ćwiczenia. [...]

[...] Mozarella pomidor bazylia Obiad 17.00 10g oliwa z oliwek 150g kurczak (pierś) 50g ryż brązowy cebula bulion 30g ser gołda tłusty (całość w formie risotto) Podwieczorek/potreningowy 19.30 70g banan 100g jogurt naturalny 150g mleko 1,5% 40g wpc Kolacja 22.00 50g masło orzechowe Białko - 175 Tłuszcze - 116 Węglowodany - 100 KCAL - 2157 Trening [...]

[...] Na razie z FBW jestem zadowolony ale chciałbym żeby ocenili go ludzie bardziej kompetentni. Plan wygląda następująco( podaje z powtórzeniami i obciążeniami z ostatnich treningów): Trening A 1 - Przysiady ze sztangą na barkach: 37x15, 51x15, 61x15 2 - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 35x15, 43x15, 53x15 3 - wyciskanie hantli na [...]